<나는 몸신이다> 스트레칭의 비밀

앉아서 생활하는 시간이 늘어나면서 몸의 통증을 겪는 사람들이 많아지고 있습니다.

소파에 누워서 텔레비전을 보시나요?

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으신가요?

구부정한 자세로 스마트폰을 보고 계신가요?

이런 경우에 몸의 통증이 늘어날 뿐만 아니라, 몸의 구석구석에 군살이 쌓이게 됩니다.

이럴 때 효과적인 운동이 있습니다.

하피스병원 원장인, 성연재 전문의와 스트레칭 전문 트레이너 박다운이 제안하는 스트레칭이랍니다.

스트레칭을 하게 되면, 통증을 없앨 수 있을 뿐만이 아니라 

체지방을 감소시킴으로써 당뇨병까지 예방할 수가 있기 때문이지요.

 

스트레칭이 왜 좋은가요?

다양한 스트레칭 효과는 다음과 같습니다.

1. 통증 예방 및 치유의 효과를 거둘 수 있습니다.

근육이 긴장을 하면, 주변의 근육을 압박해 통증을 유발합니다. 스트레칭을 하게 되면 근육을 늘려주어 긴장감이 해소되면서 근육의 통증을 줄여줍니다. 특정 근육의 스트레칭을 시도함으로써 통증이 감소되고 근육이 균형을 이루는 연구 결과들도 있습니다. 특히 정기적으로 스트레칭을 하게 되면 근육이 강화되어 근육의 긴장의 위험이 줄어들어, 통증을 예방할 수 있습니다.

 

2. 유연성을 향상시킵니다.

스트레칭을 하게 되면 우리몸의 유연성이 증가됩니다. 유연성이 좋아지면 일상적인 활동을 비교적 쉽게 해낼 수 있고, 노화를 늦출 수가 있습니다.

 

3. 근육의 혈액순환을 증가시킵니다.

스트레칭을 하면 혈액순환이 개선됩니다. 혈액순환이 개선되면 근육으로 가는 혈액이 증가해서 피로 회복 시간이 짧아질 뿐만이 아니라 근육의 통증도 완화가 됩니다.

 

4. 자세를 좋게 해줍니다.

근육이 불균형해지면 자세가 나빠질 수 있습니다. 스트레칭으로 근육의 균형을 이루어 자세를 좋게 할 수 있습니다.

 

5. 운동의 범위를 넓혀줍니다.

정기적으로 스트레칭을 하면 더 많은 관절과 근육을 움직일 수 있게 되어, 운동 범위가 넓어집니다. 배구선수 김연경도 근육을 이완해 효과적으로 관절의 가동범위를 넓히는 스트레칭을 받았다고 합니다.

6. 두통을 줄이는데 효과적입니다.

긴장과 스트레스가 원인이 되는 두통은 일상생활에 큰 지장을 초래합니다. 이럴 때 스트레칭을 하게 되면 긴장감을 줄여주어 두통을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

7. 스트레스를 해소하고 마음을 진정시킵니다.

스트레스 상황에서 근육은 긴장을 합니다. 특히 목, 어깨, 등과 같이 스트레스에 민감한 신체부위가 스트레스에 반응을 잘 합니다. 이럴 때 스트레칭을 하게 되면 스트레스를 해소하면서 마음을 진정시킬 수 있습니다.

 

 똑똑하게 스트레칭을 하는 방법 

스트레칭에도 올바른 방법이 필요한데, 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 몸을 따뜻하게 합니다.

근육이 차가워지면 근육이 수축될 가능성이 높습니다. 몸이 충분히 이완되도록 가능한 따뜻한 상태를 유지해 주는 것이 좋습니다.

2. 통증이 느껴질 정도로 무리하게 스트레칭 동작을 하지 마십시오.

3. 호흡을 계속 하십시오.

스트레칭을 하는 동안 자연스럽게 호흡을 계속해야 합니다. 호흡을 멈추면 근육이 긴장을 해서 딱딱해지기 때문에 충분히 이완시킬 수 없습니다. 그것뿐만이 아닙니다. 호흡을 그치면 혈압이 올라서 몸에 부담이 되기도 합니다. 따라서 스트레칭을 하는 동안 코와 입을 통해 가늘고 길게 호흡을 해야 합니다.

4. 스트레칭을 하는 동안 몸에 반동을 주지 않습니다. 몸에 반동을 주면 근육이 수축하기 때문입니다.

5. 규칙적으로 하십시오. 유연성을 유지하려면 일주일에 세 번씩은 스트레칭 해주십시오.

 

 

성연재 전문의는 이런 말을 한 적이 있습니다.

“특히 계속 한 자세로 근무하는 직장인은 다리에 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 잘 붓기 때문에 규칙적으로 10분씩 걸어 다니는 것이 좋다.”

“무리한 다리나 종아리 운동은 삼가고, 요가운동이나 스트레칭, 종아리 마사지와 같은 방법으로 지속적으로 꾸준히 종아리 근육을 풀어주고 잘 때는 다리를 머리보다 높게 하여 붓기를 가라앉히며 관리하면 효과가 있다.”

 

스트레칭은 특수 장비나 기구가 필요한 운동이 아닙니다. 집에서도 충분히 할 수 있는 스트레칭으로 통증을 없애고 건강한 아름다움을 가꾸어나가시길 바랍니다.

(‘나는 몸신이다’에서는 박다운 스트레칭 전문 트레이너가  다양한 스트레칭의 방법을 알려주니, 참고해도 좋을 것 같아요~ )

박다운 스트레칭 코치는 P 스트레칭 코치랍니다.

P 스트레칭이란, Passive(수동적) 스트레칭으로, 스트레칭 코치가 직접 스트레칭을 해주는 것이지요.

이렇게 되면 혈중 피로물질을 없애고, 통증을 줄일 수 있는 효과가 있다고 합니다.