<나는 몸신이다> 맥길 박사의 백 년 허리 만들기, 척추재활운동법 소개

맥길 박사의 척추재활운동법

사라지지 않는 요통 때문에 고통받고 계신가요?

캐나다 워털루 대학의 종신 교수인 맥길 박사는 수술 없이도 건강한 허리를 유지할 수 있다고 합니다.

맥길 박사는 누구인가요?

맥길 박사는, ‘윌리엄 굴곡운동’을 개발한 윌리엄 박사, ‘맥켄지 신전운동’을 개발한 맥켄지 물리치료사와 더불어 세계 척추 재활 3대 인물 중 한 명입니다.

세계적인 척추 재활 권위자인 맥길 박사는 척추의 메카니즘을 조사하고 통증을 제거하는 방법을 연구하는데 32년을 보냈습니다.

<Back mechanic>, <Low Back Disorders>, <Ultimate Back Fitness and Performance> 등 다수의 책을 집필했습니다. 

맥길 박사는 척추 질환이 있어도 수술 없이 재활 치료로 회복이 가능하다고 하는데,

그 핵심은 통증 메커니즘을 평가하고 그에 알맞은 치료를 하는 것입니다.

 

성연재 재활의학과 전문의는 허리 통증에 대해 이렇게 이야기를 합니다.

“척추 재활 이론에 대해 이해하려면 맥길 박사의 원초적인 메시지인 허리 통증의 원인에 대해서 알아야 한다. 허리가 아픈 이유는 흉추, 요추의 구조적인 차이를 모르고 잘못된 방식으로 사용하고 코어 근육이 약하기 때문이다”

특히 척추를 감싸고 있는 코어근육을 단련해서 척추를 안정화시키는 척추 재활운동법은 다음과 같습니다.

맥길 박사는 이러한 척추재활운동방법을 ‘빅3 운동’이라고 말합니다.

맥길 박사의 척추 재활운동법은 위험하지 않은 운동으로서, 척추 주위 근육의 지구력을 높여주는 운동법입니다. 이러한 척추재활운동법의 목적은 강해지는 것이 아니라 척추의 지구력과 통제력을 높이는 것이지요.

맥길 박사의 첫 번째, 척추재활운동 - 버드독 운동

 이 운동은 코어 근육, 등 근육, 허벅지를 강화시켜 줍니다.

 

1 단계

네 발의 자세로 손과 무릎을 바닥에 댑니다. 등이 비교적 평평한 지 확인합니다.

 

2 단계

왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 뻗습니다.

 

3 단계

몸이 일직선이 될 때까지 팔과 다리를 들어 올립니다.

 

4 단계

올렸던 팔과 다리를 내리십시오. 반대쪽 팔과 다리를 같은 방법으로 뻗습니다.

맥길 박사의 두 번째 척추재활운동- 사이드 브릿지

이 운동은 몸통 측면의 ​​근육을 강화시킵니다.

 

1 단계

팔꿈치를 어깨 너머로 한 다음, 옆으로 눕습니다. 무릎이 90도 각도가 되도록 발을 뒤로 젖힙니다.

 

2 단계

엉덩이를 땅에서 들어 올려 팔꿈치와 무릎에 체중을 실어 지탱합니다.

 

3 단계

가능한 한 그 자세를 유지하십시오. 머리에서 발끝이 직선을 이루도록 합니다.

 

4 단계

자세를 바꾸어 반대편으로 동작을 합니다.

맥길 박사의 세 번째 척추재활운동 - 컬업

이 운동은 허리 척추를 움직이지 않고 복부를 훈련시키는 방법입니다.

 

1 단계

평평한 바닥에 다리를 똑바로 하여 누우십시오.

2 단계

양팔은 천장을 향해 뻗어주고, 무릎은 90도 각도로 굽히며, 허벅지는 지면과 수직이 되도록 합니다.

 

3 단계

허공에서 7 초 8 초 동안 유지합니다.

 지금까지 맥길 박사의 백 년 허리 만들기, 척추재활운동법에 대해 알아보았는데요,

수술을 하지 않고도 건강하고 편안한 허리를 만들 수 있는 맥길 박사의 척추재활운동으로

허리 튼튼, 마음 튼튼해지시는 모두가 되시기를 바랍니다.

오늘도 활기차고 즐거운 하루 되세요!