<나는 몸신이다> 김수연의 알렉산더 테크닉 (손담비, 유아인의 운동)

가슴이 두근거리거나, 눈과 근육이 떨리고, 소화 장애에다가 두통이 일어나신다고요?

보통 이와 같은 증상들은 우리가 일상에서 흔하게 겪는 증상들이라서, 그냥 넘어갈 때가 많은데요~

사실 이런 증상들은 알고 보면 우리몸이 신경질이 났다는 시그널이라고 해요.

몸이 신경질이 났다는건, 우리몸의 교감신경이 자극되었다는 것이에요.

<나는 몸신이다>에서는 우리몸을 전쟁이 난 상황으로 만드는 교감신경과, 이러한 교감신경을 달래는 방법에 대해 알아보는데요~

여기에서는 <나는 몸신이다>에서 다루는 교감신경과 교감신경을 가라앉히는 방법(유아인의 운동법, 알렉산더 테크닉)에 대해 알아봅니다.

   교감신경이란?

학창시절 과학 시간에 교감신경과 부교감신경에 대한 이야기를 들어본 적이 있으시죠?

교감신경과 부교감신경은 서로 반대 역할을 하며, 우리몸의 균형을 유지해요. 교감신경이 주로 긴장된 상태에서 작용을 하고, 반대로 부교감 신경은 안정된 상태에서 작용을 한답니다.

 

교감신경은 뇌의 지배를 받지 않고 생존하기 위해 알아서 작동하는 자율신경계의 일종인데요~, 교감신경이 있어서 우리가 운동을 하거나 긴장이 높아지면 심박수가 빨라지고 체온이 올라가며, 근육이 긴장을 하게 된답니다. 또한 교감신경은 우리를 위기 상황에 대처할 수 있게 해주는 신경이기도 하죠. 위급한 상황에서 당장 도망갈 수 있도록 근육을 수축시키는 등의 작용을 해주는 게 교감신경 덕분인 것죠.

 

   교감신경이 지나치면?

대부분의 사람들은 교감신경이 곤두선 상태로 생활하고 있다는 걸 아셨나요?

<나는 몸신이다> 주치의인 신경외과 오민철 전문의 (마디힐신경외과의원 신경외과 원장)는 대부분 사람들이 대부분의 사람들은 교감신경이 곤두선 상태로 생활하고 있어서, 근육, 혈관, 각 장기까지 바짝 긴장한 상태에 놓인 상태로 지낸다고 해요.

이렇게 교감신경이 신경질이 난 상태로 지내다보니 가슴 두근거림, 두통, 근육 결림이나 떨림, 소화장애 등의 증상이 반복되는 거라고 합니다. 이런 증상을 대수롭지 않게 여기고 방치하게 되면 성기능 장애, 급성 심근경색 등 심각한 질환으로 고통받을 수도 있다고 해요.

 

그렇다면 교감신경이 지나치게 활성화된 상태를 어떻게 하면 나아지게 할까요?

지금부터 교감신경을 달래는 방법을 알아볼게요.

 

   교감신경 달래는 방법, 알렉산더 테크닉이란?

최근 모 방송에서 '알렉산더 테크닉'은 유아인의 운동으로 유명해졌는데요,  ‘알렉산더 테크닉’은 우리 몸의 긴장을 알아차리고 이를 통해 이완의 과정으로 가는 움직임 학습법이에요.

<나는 몸신이다>에서는 신경질 난 몸을 달리기 위해, 김수연 몸신이 참여해요.

김수연 몸신은?

서울대학교 교육학 박사 / 한국예술종합학교 및 차의과대학교 겸임교수

김수연 몸신은 유아인, 정유미, 손담비 등 국내 유명배우들을 직접 지도해온,

알렉산더 테크닉 국제교사로, AT 자세&움직임 교육센터(PnM) <위치 : 서울특별시 용산구> 대표랍니다.

알렉산더 테크닉은 F.M.알렉산더에 의해 고안된 방법이에요. 

알렉산더 테크닉은 지금까지 130년 동안 영국, 독일, 미국 등에서 자세 및 움직임 교육법으로 공증되어 널리 활용되고 있는 운동요법 중 하나이기도 하죠.

교육학의 아버지, 존 듀이를 아세요? 존 듀이도 알렉산더 테크닉과 관련이 있는 인물인데요, 존 듀이는 어린이들의 균형잡힌 사고와 의식적인 통제력을 기르기 위해서는 알렉산더 테크닉이 학교 공교육에 포함되어야 한다고 주장했다고 해요.

또한 동물생리학자 니콜라스 틴베르헨도 자신의 노벨상 수상식에서 잘못된 습관에 젖은 인간의 신체시스템을 정상 작동시킬 수 있는 방법으로 알렉산더 테크닉을 권했다고 합니다. 이와 같이 서구에서는 이미 심신발달 교육법으로 알렉산더 테크닉이 널리 알려져 있다고 합니다.

 

 

   알렉산더 테크닉 효과

이러한 알렉산더 테크닉은 과도한 우리몸을 이완시켜 주는데 효과적이에요. 불필요한 긴장에서 벗어나 다양한 통증을 경감시켜 줄 수 있습니다.

알렉산더 테크닉은 자세를 교정하는 데에도 도움이 됩니다. 몸의 구조를 이해하고, 효율적인 몸의 움직임을 깨닫게 하여 일상생활을 쉽고, 편하게 할 수 있게 도와주기 때문입니다.

이뿐만이 아닙니다. 알렉산더 테크닉의 호흡법은 우리가 자연스럽게 숨을 쉴 수 있도록 도와주기도 합니다. 알렉산더 테크닉의 ‘위스퍼 아(whispher ah)’ 호흡법은 속삭이듯이 부드러운 ‘ah’ 사운드로 숨을 뱉음으로써 천천히 날숨을 쉴 수 있도록 도와주기 때문입니다.

 

알렉산더 테크닉의 이런 효과로 인해, 알렉산더 테크닉을 세상에서 가장 편안해지는 움직임이라고까지 표현한답니다.

 

   알렉산더 테크닉 가격

알렉산더 테크닉의 레슨 비용이 궁금하신 분들이 계실 것 같아,

AT 자세&움직임 교육센터(PnM) 홈페이지를 살펴보았더니,

다음과 같이 레슨 비용의 안내가 있더라고요.

 

<개인 레슨 비용>

베이직 1회(45분) 11만원 / 10회 99만원 / 20회 185만원

심화 1회 (70분) 15만원 / 10회 135만원 / 20회 255만원

 

<시그니쳐 클래스>

1회 60분 2만원 / 1개월 240분 8만원 / 3달 패키지 216만원

 

   집에서 할 수 있는 알렉산더 테크닉

알렉산더 테크닉을 익히려면, 위에서 살펴본 것처럼 가격을 지불해야 하는데요~

굳이 교육센터에 나가지 않더라도 집에서 무료로 알렉산더 테크닉을 익힐 수 있는 방법이 있답니다.

우선 아래 그림을 본 다음, 집에서도 간단하게 알렉산더 테크닉 동작을 하실 수 있어요. 아래 그림에서 빨간색 그림은 긴장이 많이 된 상태에서 나타난 동작이고요, 초록색은 우리몸을 이완할 수 있게 도와주는 동작이에요. 만약 본인이 빨간색 그림의 자세를 취하고 있다면, 초록색 동작을 익힐 수 있도록 해보세요.

아래와 같은 자세도 알렉산더 테크닉의 동작인데요~

아래 사진을 보면서, 동작을 따라해보시는 것도 몸을 이완시키는데 도움이 될 거예요.

그리고 무엇보다도 <나는 몸신이다>에 소개된 동작들을 따라해 보시는 게 알렉산더 테크닉을 익히는데 가장 큰 도움이 되겠죠?

지금까지 머리부터 발끝까지 여러 가지 문제를 일으키는 신경질 난 신경과 그것을 달래줄 수 있는 알렉산더 테크닉에 대해 알아보았는데요~

알렉산더 테크닉은 우리나라에서는 손담비, 유아인의 운동법으로 알려졌지만, 

해외에서는 휴 그랜트 등 수많은 스타들이 심신을 달래는 운동법으로 알려졌다고 해요.

<나는 몸신이다>에서 소개된 알렉산더 테크닉을 익혀, 집에서 틈틈이 동작을 익혀본다면~

큰 비용을 들이지 않고도~

지나친 교감신경으로 인한 여러 가지 문제를 해결하여, 더욱 건강해지실 수 있을 거예요.

 

지금까지 글을 읽어주셔서 감사드리고요,

건강하고 즐거운 하루 되시기를 바래요!