제3의 지방, 슬로우 트레이닝으로 제거하기

장기, 근육, 세포 사이에 자리 잡는 지방이 있다는 걸 아십니까?

제 3의 지방이라 불리는 이 지방은 있어서는 안 되는 지방입니다.

 

제3의 지방은 무엇이고, 왜 생길까요?

보통 에너지를 쓰고 남으면 중성지방으로 축적이 됩니다. 그렇게 피하지방이 되고 내장지방이 생기게 되는 것이죠.

그런데 지방은 우리의 장기, 근육, 세포 사이에도 자리를 잡는데, 이게 바로 제3의 지방입니다. 제 3의 지방은 ‘이소성 지방’이라고도 하며, 말 그대로 제자리를 벗어난 지방입니다.

제 3의 지방이 더욱 위험한 이유는, 우리 신체 조직에다가 독성물질을 직접 뿜어내기 때문이죠. 그래서 당뇨, 협심증, 치매에 이르기까지 각종 질환을 일으킵니다.

 

혹시 정상 체중이라서 안심이신가요?

하지만 결코 방심해서는 안 됩니다. 제3의 지방은 정상 체중뿐만이 아니라, 심지어 마른 사람에게도 생길 수가 있으니까요.

제3의 지방 자가진단 방법

혹시 제3의 지방을 가진 건 아닌지, 걱정이 많으시죠?

여기 자가진단법이 있으니 참고해 보세요.

자가진단을 위해서는, 

의자에 앉아 한쪽 다리를 들고 다른 한쪽 다리로만 일어섰다 앉았다를 반복합니다.

 20대는 21회 이상, 

 30대는 16~20회, 

 40대는 11~15회, 

 50대는 6~10회, 

 60대는 3~5회, 

 70대는 2회 이하를 할 수 있어야 합니다.

(65세 이상 근력이 안 좋은 분들은 두 발로 테스트하는 것이 좋은데,

두 발로 했을때 기준은 70대는 20회 이상, 80대는 20회 미만입니다.)

슬로우 트레이닝

그렇다면 제3의 지방을 어떻게 없앨 수 있을까요?

제3의 지방을 효과적으로 없앨 수 있는 운동이 있어서 소개합니다.

 

반듯핏, 노건우 트레이너가 소개했던 슬로우 트레이닝인데요,

슬로우 트레이닝이란, 말 그대로 보통 운동보다 훨씬 느리게 신체를 움직이는 게 핵심입니다.

시간을 오래 들여 천천히 움직이니까 운동의 강도가 약할 거라고요?

사실은 그렇지가 않습니다. 천천히 움직이지만 고강도로 속근육을 강하게 사용하기 때문에 적은 횟수로도 더 많은 지방을 태우고 근육이 강화되는 게 슬로우 트레이닝입니다.

 

 

슬로우 트레이닝의 장점

슬로우 트레이닝의 가장 큰 장점은 적은 횟수로도 훨씬 많은 지방을 없앤다는 것이지만,

그밖에도 다음과 같은 장점이 있습니다.

 

1. 상해 방지

체중을 천천히 들어 올리다보니 부상 위험성이 떨어집니다.

 

2. 근육을 키울 수 있습니다.

슬로우 트레이닝을 하면 일반 운동보다 훨씬 빨리 근육을 만들 수 있습니다.

 

3. 골격근 강화

골격근을 활성화시킴으로써 체력과 전반적인 에너지가 향상됩니다.

 

4. 거의 모든 사람이 할 수 있는 운동

슬로우 트레이닝은 원래 골다공증 진단을 받은 노인 여성을 위한 프로그램이었습니다. 그래서 근육량이 거의 없거나 건강상의 이유로 신체를 움직이는데 불편한 사람들도 슬로우 트레이닝을 할 수 있습니다.

 

5. 별도의 운동기구나 장소가 필요 없습니다.

슬로우 트레이닝은 특별한 운동 기구나 장소가 필요하지 않습니다. 그렇다보니 운동으로 인한 층간소음을 일으킬 염려도 없답니다. 언제 어디서든 시작할 수 있는 운동이 바로 슬로우 트레이닝입니다.

 

 

슬로우 트레이닝 주의사항

 호흡법 – 1초 먼저 호흡법 – 다른 운동에서는 동작과 동시에 숨을 들이마시고 쉽니다. 

   하지만 슬로우 트레이닝은 호흡을 먼저 하고, 동작을 합니다.

     숨 내쉬고 1초 후 동작 시작

     숨 들이쉬고 1초 후 동작 바꿈

  정확한 동작 – 동작이 정확해야 효과를 거둘 수 있기 때문에 바른 동작을 해주셔야 합니다.

 

 

하루에 단 6분씩만 꾸준히 슬로우 트레이닝을 하신다면,

위험한 지방, 제3의 지방 제거가 가능하다고 하니,

 

이제부터라도 하루 6분 슬로우 트레이닝 시작하시어,

건강하게 지내시기를 바랍니다!