<나는 몸신이다> 무서운 뇌 피로 해결방법! 세로토닌, 가바 촉진

퇴근 후 집에 돌아오면 곧장 침대에서 쓰러지시나요?

집에 가면 밥을 차려 먹을 기운조차 없으신가요?

쉰 다음에도 나른함이 없어지지가 않나요?

 

이렇게 피로한 경우, 우리는 흔히 몸이 피곤한 걸로 착각하기가 십상입니다. 몸이 나른하고 힘이 빠지니 그렇게 생각할 수밖에 없는데요, 사실 이런 증상은 육체가 피로한 게 아니라 뇌가 피로할 때 나타나는 증상일 수가 있다고 합니다.

 

‘육체 피로’라는 말은 들어보았어요, ‘뇌 피로’라는 말은 처음 들어보신다고요?

이런 분들을 위해, <나는 몸신이다>에서는 ‘뇌 피로’에 대해 다루고 있는데요,

일명 ‘뇌 피로’라고 하는 뇌의 피로 현상은, 사실 스트레스보다 더 무섭고 위험하다고 해요. 뇌가 피로하게 되면, 뇌의 조절 능력이 떨어져서, 전신이 무너지고 만성질환과 중증질환으로 진행되기 때문이죠.

그렇다면 만병의 근원이 되는 뇌 피로! 어떻게 하면 물리칠 수 있을지, 하나씩 따져보겠습니다.

 

01 뇌 피로란? 

원래 우리몸의 자율신경은 교감신경과 부교감 신경이 균형이 있게 활동을 해야 하지만,

정신없이 살아가는 현대인들에게는 교감신경의 흥분 상태가 계속됩니다.

 

교감신경 : 몸을 활발하게 움직이는 작용, 활동성

부교감 신경 : 몸을 이완시키는 작용, 휴식성

그런데 이와 같이 교감신경의 흥분 상태가 지속되면 혈액의 수축으로 인해 혈류가 나빠지고, 인체의 기관이 나빠지게 됩니다. 이런 상태가 만성적으로 나타나면 우리몸에는 당뇨병, 고혈압, 암이 발생하게 됩니다.

 

<나는 몸신이다>에 출연하는 김세완 가정의학과 주치의도 뇌 피로에 대해 이렇게 말을 합니다.

“뇌가 피로하면 만성질환과 중증질환이 발생할 수 있다. 뇌 피로는 생명과 직결되는 역할을 하는 시상하부에 과부하가 걸린 상태인데 이 시상하부의 기능이 저하되면 전신 건강이 망가진다”

02 뇌 피로도 측정 

<나는 몸신이다>에 출연한 김세완 주치의는 자율신경계 균형을 분석한 신체 활성도와 대뇌 활성도를 현장 진단하여 몸신 가족의 뇌 피로 정도를 알아보는데요,

 

이 밖에도 간단하게 뇌 피로도를 알아볼 수 있는 방법이 있답니다.

 

 뇌 피로의 정도를 알아볼 수 있는 다음 문항을 체크해 보세요. 

답한 문항이 5개 이상이면 뇌 피로가 일어나기 직전이고, 8개 이상이면 뇌 피로 증상을 겪고 있을지도 모릅니다.

 

□ 최근 음식을 먹으면서 ‘맛있다’라는 걸 느끼지 못한다.

□ 한밤중이나 새벽에 깨곤 한다.
□ 이유없이 불안하거나 무기력해진다.
□ 특별한 신체를 많이 움직인 게 아닌데도 피곤하다.
□ 무언가에 집중하지 못하고, 장시간 멍하게 있는다.
□ 자주 변비가 생긴다.
□ 왠지 실망하거나 기분이 가라 앉는다.
□ 잔업을 해내기가 힘이 든다.
□ 머리가 멍하니 생각이 정리되지 않는다.
□ 건망증이 점점 심해지고있다.
□ 카페인과 영양 음료에 피로를 해결하려고 의존하게 된다.

보통 뇌 피로로 인해 피로한 상태가 계속된다면, 이미 우리몸에 각종 질환이 발생한 다음이라고 해요.

그렇다면 우리몸에 질병이 발생하기 전에, 뇌 피로를 예방하고 회복시키는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

 03 뇌 피로 예방 관리 방법 

바쁘고 정신없이 살아가는 현대인이라면, 뇌 피로로부터 안심할 수가 없는데요,

 

뇌 피로를 관리하는 핵심은 바로, ‘세로토닌’과 ‘가바’라고 합니다. 우리몸에서 세로토닌과 가바를 활성화시켜서 뇌 피로를 회복시키는 것이죠.

 

<세로토닌 촉진 방법>

 세로토닌 : 사람에게 행복감을 준다고 하여 행복 호르몬이라고도 불립니다. 세로토닌으로 인해 우리몸과 마음은 안정감, 편안함을 느끼게 됩니다. 하지만 스트레스나 뇌 피로가 증가하면 세로토닌이 감소하여 우리 몸과 마음에 악영향을 끼치게 됩니다.

<세로토닌을 활성화시키는 방법>

1 관자놀이, 미간을 가볍게 마사지합니다.

2 세로토닌이 많이 생성되는 장 건강을 위해 노력합니다.

3 햇살을 받으며 산책을 합니다.

4 세로토닌이 함유된 단백질을 섭취합니다.

5 하루에 7시간 정도 숙면을 취합니다.

6 알맞은 수분을 섭취해 줍니다.

7 마음을 편하게 해주는 명상을 활용합니다.

 

<가바 촉진 방법>

가바 : 평온의 묘약이라 불리는 가바는 신경을 안정시켜주는 역할을 해요. 또한 가바는 혈압의 정상화, 혈중 콜레스테롤 억제, 혈당 상승 억제, 뇌세포 대사 증진의 역할을 합니다.

<가바를 활성화시키는 방법>

1 발아현미, 녹차, 가지, 호박, 토마토, 배추 뿌리, 김치, 된장 등 가바가 많이 들어 있는 음식을 섭취합니다.

2 요가나 스트레칭 같은 가바 촉진 운동법으로 관리를 합니다. (이런 경우 격렬한 운동은 좋지 않아요.)

 

<나는 몸신이다>에서는 통증치료 관리 전문 물리치료사인, 문교훈 물리치료사와 몸신 고정패널인 김도균 한의사의 운동과 식단을 소개합니다.

 

지금까지 스트레스보다 더 무서운 뇌 피로에 대해 알아보았는데요, 뇌 피로 증상은 한 번 시작되면 쉽게 나을 수가 없어서 미리 예방하는 게 최선의 방법인 것 같아요.

그리고 예방의 최고 솔루션 두 가지는 바로 세로토닌과 가바를 촉진하는 것이었는데요,

 

세로토닌, 가바 촉진 운동법과 식단을 통해, 미리 미리 뇌 피로를 회복시켜주어,

 

온몸에 기운이 없어 나른하고, 머리가 묵직해서 집중하기도 힘들며, 무기력한데다가 불안하고 우울할 뿐만 아니라, 뱃살과 체중이 늘어나 혈압까지 나빠지는 모든 증상에서 벗어나시길 바랍니다!

모두 모두 건강해지시기를 바랍니다!