<나는 몸신이다> 어깨 통증의 주범, 힘줄

우리몸에 있는 관절 중에서 가장 크게 움직이는 것이 무엇일까요?

그건 바로 어깨 관절이랍니다. 팔을 뻗은 다음 천천히 돌려보면 알 수 있는 것처럼, 어깨 관절은 모든 방향으로 움직일 수가 있죠. 이렇듯 우리의 어깨는 여러 기관들로 복잡하게 결합되어 있기 때문에, 360도 회전이 가능하지만, 그만큼 우리의 어깨에는 통증도 일어나기가 쉽습니다.

 

대한민국의 성인 60%가 극심한 어깨 통증을 한 번 이상 경험한다고 하는데요,

어깨를 들어올리기만 해도 통증이 생기거나,

어깨를 움직일 때마다 삐걱 소리가 나는 어깨 통증이 있는가 하면,

심지어 한밤중에도 잠을 잘 수가 없을 정도로 어깨 통증이 극심한 지경이 이르기도 하지요.

 

사실 알고 보면 이런 어깨 통증은 주범은, 3분의 2가 힘줄이라고 해요.

카톨릭대학교 서울성모병원 정형외과 교수인 김양수 교수는, 어깨 통증의 주범인 힘줄에 대해 이렇게 말합니다.

 

“어깨를 둘러싼 극상건, 견갑하건, 극하건, 소원건으로 이루어진 회전근개와 이두건을 포함한 다섯 가지 어깨 힘줄이 어깨 통증과 깊은 연관이 있다. 힘줄은 한번 손상되면 회복이 불가하기 때문에 예방과 조기 진단이 가장 중요하다”

그런데 대부분 사람들은 이런 어깨 통증의 원인도 모른 채 방치하다가, 병을 키우고 나서 뒤늦게 후회하는 경우가 많다고 해요.

 

이번 주 <나는 몸신이다>에서는 어깨 통증의 주범인 힘줄에 대해 알아보는 시간을 갖는데요,

이번 포스팅에서는 <나는 몸신이다>에 소개된 어깨 통증의 주범, 힘줄에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

01 어깨 힘줄은 언제, 왜 끊어질까요? 

 

어깨 힘줄은 어깨에 충격이 가해졌을 때, 끊어질 수가 있어요.

그러나 50대 이후에는 충격이 가해지지 않았는데도, 자연스럽게 힘줄이 끊어져 통증이 일어나기도 한답니다. 우리몸의 노화가 진행됨에 따라 힘줄이 약해져서 끊어지기 쉬워지기는 것이죠. 그래서 특별한 이유가 없는 데도, 일상생활을 하다가 힘줄이 끊어지는 경우가 발생해요.

 

특히 회전근개 파열은 나이 드신 분에게 잘 일어나는 질환인데요,

서서히 진행되다가 어느 날 갑자기 통증과 함께 팔이 올라가지 않게 됩니다. 이때 파열된 힘줄은 자연 치유되지가 않아 수술을 해야 합니다.

 

 

 

02 힘줄로 인한 어깨 통증 진단 및 자가진단법 

 

앞서 언급한 김양수 정형외과 교수의 말처럼, 힘줄은 한 번 손상되면 회복이 불가능해서 조기 예방과 조기 진단이 중요해요.

<나는 몸신이다> 김양수 교수는 MRI 검사와 진단법을 통해 몸신 가족의 어깨 건강 상태를 검사해보는데요,

어깨 힘줄이 끊어진 경우에는 MRI 검사를 하면 잘 찾아낼 수가 있기 때문이죠.

그렇다면 어깨 통증의 정도를 알아보기 위한 자가진단 문항은 어떤 것이 있을까요?

어깨 통증이 어느 정도로 심한지 알아보기 위한, 자가진단 문항은 다음과 같아요.

 

  가만히 있어도 어깨가 아프다

 어깨를 움직이면 통증이 심해진다.

 높은 곳에 있는 물건을 잡을 수가 없다.

 티셔츠를 입을 수가 없다.

 물이 담긴 냄비를 들어 올릴 수가 없다.

 바지를 올려서 입을 수가 없다.

 양손을 수평으로 올려 1분간 유지할 수가 없다.

 잠을 자다가 통증 때문에 잠에서 깬다.

위와 같은 자가진단 항목 중, 해당 문항의 개수가 많아지거나, 어깨통증이 2주~1개월 동안 지속된다면, 전문가의 상담이 반드시 필요한 경우라고 할 수 있어요.

03 예방운동 

힘줄은 한 번 손상되면 회복이 되지 않아서, 미리 예방해 주는 게 필요한데요,

어깨 힘줄이 다치는 걸 방지하려면, 평소에 어깨 근력을 강화해주는 운동을 해주시면 좋아요.

어깨 통증 예방 운동을 하실 때는 다음 사항에 주의하셔야 해요.

 운동을 시작하게 전에 준비 운동을 충분히 합니다.

 무리하지 않습니다.

 통증이 느껴지면 잠시 쉽니다.

 스트레칭을 하듯 가볍게 합니다.

보통 다음과 같은 동작으로 스트레칭을 하시면, 어깨 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

몸신으로 출연하는 백승관 물리치료사도, 어깨 스트레칭으로 어깨 힘줄을 강화하는 방법을 알려주는데요,

힘줄의 장난을 차단하는, 초간단 솔루션이라고 하니, 간단한 동작으로 미리 미리 어깨 통증을 예방해보면 좋겠네요.

지금까지 <나는 몸신이다> 어깨 통증의 주범, 힘줄에 대해 알아보았는데요,

 

우리나라는 고령화가 진행됨에 따라 앞으로는 어깨 통증을 호소하는 분들도 더 많아질 것 같기도 합니다.

하지만 나이는 숫자에 불과할 뿐이라는 말도 있잖아요? 

아무리 나이가 많아도 어깨 통증의 주범이 되는 힘줄 관리를 해주는 운동을 틈틈이 해주고, 우리의 어깨를 더 소중히 하면서 지낼 수만 있다면, 나중에까지 건강하게 지낼 수 있을 거라 믿어요.

 

통증이 있어서 시간이 지나면 나아지겠지 하는 마음으로 병을 키우는 경우가 많은데요,

어깨 통증은 위험한 신호라는 걸 명심하시고, 절대 방치해서는 안 된다는 것도 잊지마시고요!