잠 잘 오는 법 - 환경을 바꾸면 잠이 잘 와요.

우리 주위를 둘러보면, 의외로 잠을 제대로 못 주무시는 분들이 많습니다. 

잠을 든 것 같아보여도, 숙면을 이루지 못해 고생하는 분들도 많아요.

이렇게 잠을 제대로 못 자게 되면, 낮 동안의 활동에 영향을 주어 일의 성과와 더불어 삶의 질마저 떨어지게 되는데요,

여기에서는 이렇게 잠 때문에 고생하시는 분들을 위해, 잠을 잘 자기 위한 환경 조건에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

   첫 번째 잠 잘 오는 법 - 잠잘 때 온도를 적당하게 조절해요.

 

잠이 잘 오게 하려면, 잠 자는 곳의 온도가 중요해요. 잠을 자는 곳이 너무 덥거나 추우면 숙면에 방해가 된답니다.

그렇다면 잠이 잘 오게 하기 위한 온도는 어느 정도가 좋을까요?

숙면을 위해서는 잠을 자는 곳의 온도가 21도~ 23도로 유지하는 게 좋아요. 

 

 

   두 번째 잠 잘 오는 법 - 잠잘 때 습도를 적당하게 조절해요.

잠을 잘 오게 하려면, 잠 자는 곳의 습도도 중요한데요,

숙면을 위해서는 잠을 자는 곳의 습도가 40% ~ 60%로 유지하는 게 좋답니다.

 

   세 번째 잠 잘 오는 법 - 소음을 차단해요.

잠을 자는데 소리는 커다란 방해가 되는 요소예요. 보통 수면에 방해가 되는 소리는, 40dB 이상이라고 하는데요,

비교적 작은 소리로 대화하는 소리도 40dB이 될 수 있으니, 잠을 잘 때에는 소리를 차단하려는 노력이 필요해요. 

소음을 차단하기 ㅟ해서는 소음방지 헤드셋이나 소음방지 귀마개를 이용할 수도 있답니다.

 

   네 번째 잠 잘 오는 법 - 편안한 옷을 입어요.

잠을 잘 때 입는 편안한 옷은 숙면에 도움이 됩니다. 잠옷( 편안한 옷) 입는 절차를 우리 뇌가 수면의 절차로 인지해서, 우리 몸을 잠을 잘 수 있는 상태로 빠져들게 해주기 때문이에요. 잠을 잘 때 입는 옷은 혈액순환이 잘 되는, 넉넉한 옷이 좋답니다.

 

   다섯 번째 잠 잘 오는 법 - 잠자기 전 가벼운 반신욕을 해요.

잠자기 전 가벼운 반신욕을 하면, 혈액순환과 몸의 이완에 도움을 주어 숙면에 도움이 됩니다.

 

   여섯 번째 잠 잘 오는 법 - 잠자기 직전, 야식을 피해요.

야식을 먹으면, 우리의 위가 일을 하게 됩니다. 위가 활발하게 움직이면 잠을 자는데 방해가 되므로, 잠자기 3시간 전에는 야식을 드시지 않는 것이 좋답니다.

 

   일곱 번째 잠 잘 오는 법 - 평소 고른 영양 섭취를 해요.

우리몸에 영양소가 부족하면 불면증에 걸리기 쉬워요. 평소에 비타민과 미네랄이 많이 들어있는 음식을 섭취해두면, 숙면에 도움이 된답니다.

 

 

이렇게 해서 잠 잘오는 법, 일곱 가지를 알아보았는데요~

위에 언급된 일곱 가지 환경뿐만 아니라

케모마일차, 아몬드, 대추차, 바나나, 우유, 키위도 숙면에 도움이 된다고 하니~

저녁을 드시고 난 뒤, 케모마일차, 대추차, 우유를 마시거나

후식으로 가볍게 바나나, 아몬드, 키위를 드셔보시는 건 어떨까요?